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10 Dicas para uma boa Postura

É comum você sentir dor nas costas?
Isso acontece porque você também deve manter sua postura incorreta.Para corrigir isso mude seus hábitos diários.Confira abaixo essas dicas de Bruno Andrade, especialista em Fisioterapia Músculo-Esquelética e Traumato-Ortopédica.
• Alongue-se diariamente- músculos flexíveis melhoram a postura e aliviam as tensões musculares.;
• Mantenha-se no seu peso ideal- peso excessivo contribui para uma maior compressão nas vértebras;
• Sente-se corretamente;
• Durma em posição confortável- o ideal é de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça alinhada com os ombros. Nunca durma de bruço;
• Ao pegar um objeto no chão, flexione sempre os joelhos, mantendo o abdômen contraído;
• Ao dirigir, coloque o banco mais próximo do volante, ficando com os joelhos acima do quadril e as costas apoiadas no encosto.
• Evite dormir em colchão muito mole, o mais indicado é o semi-ortopédico;
• Em qualquer  trabalho ou atividade, mude sempre de posição;
• Fortaleça o abdômen e a lombar;
• Faça atividade física regularmente, mas tome cuidado com o impacto e a sobrecarga articular.

FONTE:
Revista Suplementação nº 15 (Março/2012)

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