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           Professor Júnior Facchina

 

Graduado pela Faculdade de Ed. Física de Volta Redonda - UNIFOA
Pós Graduado em Treinamento de força pela Universidade Gama Filho, RJ
Personal Trainer, habilitado pela Escola International School of Sports Nutrition and Human Performance - EUA.

Hipertrofia Muscular

O crescimento muscular ocorre em 3 fases:
1- Estimulação
O stress causado durante o treinamento pelas sobrecargas tensionais e metabólicas, provoca microlesões nas fibras musculares denominadas de microtraumas adaptativos (MTA), pois resultam em uma resposta inflamatória aguda e branda, que tem como função sinalizar a regeneração e/ou o desenvolvimento do tecido,integrando desta forma,uma resposta adaptativa positiva ao estímulo aplicado (Smith,2000).
2- Recuperação
É chamada também de regenerativa (miogênese) e envolve tanto a reparação dessas microlesões como o restabelecimento energético num patamar superior ao anterior.Esta fase é fundamental para o bom desenvolvimento muscular afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos.Neste período,são acionadas dentro do músculo esquelético,as células de reparo denominadas células satélites ou células tronco do tecido muscular (Hawk,2005).Se o indivíduo não estiver totalmente recuperado e houver nova sobrecarga,o músculo responderá de maneira negativa comprometendo a hipertrofia muscular.É necessário em média 72 horas para se recuperar um músculo adequadamente.Caso o treino seja de alta e máxima intensidade,como o de atletas,há necessidade de até 7 dias para o músculo se recuperar completamente(Bakurau,2005).
3- Crescimento
Como afirmei no artigo anterior,o processo de hipertrofia muscular ocorre não durante o treino, e sim,no período de descanso.Caso não se respeite esse período,pode ocorrer um fenômeno conhecido por Síndrome do Overtraining,que se manifesta inicialmente no sistema nervoso e depois no muscular.Portanto,para evitar isso e não arruinar seu treino,deve-se manipular de forma racional e inteligente as variáveis do treinamento como:escolha,ordem,intensidade e volume dos exercícios,além dos intervalos entre as séries,os exercícios e as sessões.Uma das formas que o Treinamento Desportivo já utiliza há algum tempo para evitar o overtraining,é o recurso da periodização, ainda pouco difundido em academias,talvez por falta de conhecimento.   Assim, para que possamos prescrever um treino de forma correta,devemos levar em consideração vários parâmetros, para atingir um resultado positivo sem o prejuízo de um treino mal elaborado.

Bom treino a todos.Que Deus os abençoe.

Referências:
Bakurau,Reury Frank.Hipertrofia e Hiperplasia:Fisiologia,Nutrição e Treinamento.Phorte Editora,2005.
Ide,Bernardo Neme.Fundamentos do Treinamento de Força,Potência e Hipertrofia nos Esportes.Phorte Editora,2008.
Jornal da Musculação e Fitness nº66.Março/Abril,2007.

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