​Ossos fortes e menos TPM

Levantar peso é essencial para a saúde dos ossos. Estudos mostram que a prática leva a um aumento de densidade óssea em pré-adolescentes. Em adultos, reduzem pela metade a perda de massa óssea. Exercícios com sobrecarga estimulam a mineralização do osso. A contração muscular aplica uma carga no osso e ele responde ao treino fortificando a sua estrutura e aumentando a sua densidade. Esse tipo de treino é fundamental para mulheres. A perda óssea começa aos 35 anos e aumenta 1% ao ano até a menopausa. Nos quatro a cinco anos depois da chegada dela, cresce entre 2% e 4% ao ano. Mulheres que puxam ferro tem menos risco de desenvolver  osteoporose, doença degenerativa que leva à redução da densidade dos ossos e os torna mais susceptíveis a fraturas e outros males. Outra adaptação ao treino com peso é a diminuição dos sintomas pré-menstruais, como retenção líquida, inchaço nos seios, cólicas e mesmo mudança de humor.

 

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FONTE:

​Revista  Revista Sport Life, nº 91. (Junho/09)​