Dicas

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POSTURA CORPORAL

Os cuidados com a sua coluna, começa primeiramente no posicionamento da sua postura nas realizações de tarefas do dia a dia. Veja algumas dicas:

Em Pé:
Fixar a pelve de forma a manter a lordose lombar fisiológica.
Apoiar os pés em um apoio qualquer com cerca de 10 à 15 cm de altura.

Sentado:
Manter as curvas da coluna. O encosto deverá estar apoiando a região intermediária entre a torácica e a lombar. 
Faça uma pequena extensão do tronco, em torno de 10º, as coxas devem posicionar-se horizontalmente, com flexão dos joelhos, formando uma angulação de 90º.

No Carro:
Não segurar o volante com muita força nem manter os braços alongados demais. Procure usar o apoio da cabeça do banco. Regule o banco de forma que os pedais não fiquem muito para a frente nem muito para trás. O encosto deve proporcionar bom apoio para a parte inferior das costas, mantendo a lordose lombar.

Levantar Peso:
Deve-se flexionar os joelhos, com um dos pés ligeiramente a frente. Segure firme o objeto a ser levantado, coloque uma das mãos por baixo dele e use outro para firmá-lo. Manter a costa ereta e inclinar ligeiramente o tronco a frente. Levantar devagar, com o objeto próximo do corpo.

Caminhar:
Andar balançando os braços, alternadamente com os ombros relaxados. Abdome contraído, olhar horizontal e queixo paralelo ao solo.Para as grandes caminhadas, recomenda-se um calçado com solado que amorteça o impacto e promova conforto para os pés.

FONTE:
http://www.programapostural.com.br

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